骑自行车可以减肥吗，骑自行车和跑步哪个减肥快

　　自行车现在大街小巷都有，特别是共享单车推广以来，很多人出行的时候，都会选择自行车，健康又环保。很多人在节假日和空闲的时候，都会和驴友选择骑车旅行，健身房的单车课也特别的受年轻人的喜爱。那么，对于瘦身的人来说，骑自行车真的可以减肥吗？骑自行车和跑步哪个减肥效果更好呢？

骑自行车可以减肥吗

　　这个答案是肯定的，骑自行车可以减肥。而且骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂瘦身是非常不错的。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

　　骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。

怎么骑自行车减肥才是正确的

1、注意坐垫角度

　　一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。?

2、坐垫高度很重要

　　骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。

3、骑车方法

　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

骑自行车和跑步哪个减肥快

　　如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的。而且跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面。骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差。

　　但是骑自行车不会产生太多共振，也不会受到太多冲击，不会那么容易伤到身体和关节。比起跑步，骑单车对小腿肌肉的刺激更小。选择骑自行车还是跑步还是看个人的喜好，减肥重要的是坚持。